Dieta na stres. Co powinny jeść stresujące się osoby?

Redakcja Lumine • 03.09.2019

Czy dieta może łagodzić objawy stresu? Okazuje się, że tak! Zdradzimy, jakie witaminy i minerały są w stanie przynosić ulgę w stresie oraz poprawiają koncentrację, która jest niezbędna, gdy przychodzi skupić się na rozwiązaniu problemów.

Dieta może poprawić lub pogorszyć samopoczucie. We wcześniejszych artykułach poruszaliśmy temat zarówno stresu w pracy i jego wpływu na zdrowie, jak i znaczenie diety w nerwicy. Dzisiaj skupimy się na tym, jak odpowiednia dieta może łagodzić objawy i skutki stresu. Menu osoby, która cierpi z powodu stresu powinno być bogate w witaminy z grupy B. magnez, cynk czy wapń.

Dieta na stres - witamina B

Nie bez powodu osoby, które narażone są na działanie stresu powinny regularnie przyjmować witaminy z grupy B. Wzmacniają one system nerwowy. Witamina B1 zapobiega depresji i wycisza, B2 dodaje energii, a B6 łagodzi stany lękowe.

B1 znajdziesz w kaszach i fasoli, w B2 obfitują zielone warzywa i owoce, źródłem witaminy B6 jest wołowina, drób i ryby.

Zobacz: Dieta w depresji. 6 wskazówek co jeść, aby poczuć się lepiej

Dieta na stres - magnez

Magnez odgrywa bardzo ważną rolę w dobrym samopoczuciu, stabilizuje funkcje układu nerwowego z mózgiem na czele, a od jego poziomu w organizmie zależy dopływ energii do szarych komórek. Ponadto poprawia pamięć i procesy myślenia. Ma też działanie uspokajające, co jest niezmiernie ważne dla osób, które często odczuwają skutki stresu. Magnez znajdziesz w orzechach, grochu, szpinaku, bananach, czekoladzie i żółtym serze.

Dieta na stres - cynk

Cynk bierze udział w produkcji hormonów kontrolujących system nerwowy i wchodzi w skład każdej komórki organizmu. Ma znaczenie w pracy mózgu i wzmacnia system nerwowy. Znajdziesz go w drobiu, owocach morza, roślinach strączkowych i chlebie pełnoziarnistym.

Zobacz: 6 naturalnych metod leczenia stanów lękowych

Dieta na stres - wapń

Jego brak w organizmie jest równoznaczny z tym, że komórki nerwowe stają się nadwrażliwe. Bierze on udział w uwalnianiu neuroprzekaźników. Jest też bardzo ważny w produkcji hormonów żeńskich, które bezpośrednio wpływają na stan psychiczny kobiety i jej odporność na stres. Można go znaleźć w nabiale, sardynkach, brokułach, soi oraz fasoli.

Dieta na stres - tryptofan

Tryptofan to aminokwas niezbędny do produkcji serotoniny i melatoniny, które mają znaczący wpływ na nastrój i sen. Pomaga organizmowi w przezwyciężeniu stresu. Można go znaleźć w rybach morskich, nasionach, orzechach, chudym mięsie i bananach.