Walczysz z fobią i lękami? Te czynniki mogą być Twoim wrogiem
Redakcja Lumine

W walce z napadami paniki ważne jest nie tylko dotarcie do ich źródeł, ale i wyeliminowanie czynników je podtrzymujących. Co do nich zaliczymy?

Istnieją pewne utarte zachowania i sposoby myślenia, które skutecznie utrudniają walkę z zaburzeniami lękowymi. Są na tyle popularne, że nie zwraca się na nie uwagi i nie traktuje jak czynników podtrzymujących fobie, choć właśnie nimi są. Doskonale opisał je Edmund J. Bourne w swojej książce "Lęk i fobie".

Unikanie sytuacji fobicznych a ich doświadczanie

Nie bez przyczyny w leczeniu fobii stosuje się technikę zwaną ekspozycją, samo unikanie sytuacji wyzwalającej strach podtrzymuje utrzymywanie się zaburzeń lękowych. Fobia ma się dobrze tak długo, jak unikasz czynnika ją wyzwalającego. Jednocześnie omijając jej przedmiot, oddalasz się od stawienia czoła problemowi. Przezwyciężenie fobii to zastąpienie lęku antycypacyjnego, czyli stresowania się na samą myślą o przedmiocie lęku oraz jego unikania zachowaniami pożądanymi ze społecznego punktu widzenia. By je oswoić stosuje się eskpozycję, systematyczną desensytyzacę. W ten sposób pacjent jest w stanie nauczyć się zdrowych reakcji w sytuacjach, które jeszcze niedawno przyprawiały go o napady paniki.

czynniki podtrzymujące zaburzenia lękowe

Napędzające strach myśli

W Twojej głowie nieustannie toczy się Twój własny, wewnętrzny monolog. Cały czas, coś myślisz, mówisz do siebie, komentujesz otaczającą Cię rzeczywistość. Jeśli produkujesz myśli pokroju: "A co jeśli zaraz dostanę ataku paniki? Co pomyślą o mnie ludzie?", sam się nakręcasz. Przyjmujesz najgorszy z możliwych obrotów sytuacji, co bezpośrednio może wyzwolić atak paniki, nie mówiąc już o tym, że każde ich pojawienie się jest równoznaczne z szybciej bijącym sercem.

Tutaj warto wspomnieć również o własnych przekonaniach, które również przyczyniają się do doznawania ataków paniki. To, jak postrzegasz świat i siebie wpływa na Twoje samopoczucie np. ocenianie świata jako niebezpiecznego nie skłania do podejmowania ryzyka, a jest ono niezbędne, by przezwyciężyć fobię.

Brak asertywności

Tłumienie własnych uczuć i emocji wpływa na doznawanie fobii? Ano, wpływa. Jeśli nie potrafisz nazwać swoich uczuć i emocji, odczuwasz po prostu niepokój niewiadomego pochodzenia, dlatego w walce z zaburzeniami lękowymi potrzebna jest asertywność ułatwiająca otwartą autoekspresję. Osoby z fobiami zwykle nie potrafią bezpośrednio poprosić o pomoc i wyrażać swoich emocji, a to wywołuje frustrację i urazę, one z kolei zaostrzają napady paniki.

czynniki utrudniające pokonanie fobii

Brak umiejętności samoopieki

Podstawą zaburzeń lękowych jest brak bezpieczeństwa, zwykle zakorzeniony w dzieciństwie, który w dorosłym życiu skłania osoby na nią cierpiące do przebywania w pobliżu ludzi czy miejsc, które oceniają jako bezpieczne. Stąd można mówić o braku umiejętności samoopieki w dorosłym życiu. Dlatego jednym z filarów w walce z fobiami jest nauczenie się dbania o samego siebie.

Dieta i styl życia

Kofeina, nikotyna i substancje odurzające zwiększają podatność na ataki paniki, podobnie jak stresujący styl życia, zła dieta, brak snu i życie pod presją czasu. Co ciekawe, osoby, które wyznaczają sobie cele w życiu, rzadziej doświadczają fobii, dlatego każdy z nas powinien nadawać jakiś kierunek swoim działaniom, co pozwala na wykorzystanie potencjału.

co sprzyja atakom paniki


Zdjęcia:

Photo by Markus Winkler on Unsplash

Photo by Kitera Dent on Unsplash

Photo by Rafael Barquero on Unsplash

Photo by Ben White on Unsplash


Zobacz również:

Czy fobie są dziedziczne?

Jakie są przyczyny fobii? Czy zaburzenia lękowe przekazuje się genetycznie? Badania pokazują, jakie są szanse na to, że dziecko odziedziczy je po rodzicach.

Czytaj więcej

Walczysz z fobią i lękami? Te czynniki mogą być Twoim wrogiem

W walce z napadami paniki ważne jest nie tylko dotarcie do ich źródeł, ale i wyeliminowanie czynników je podtrzymujących. Co do nich zaliczymy?

Czytaj więcej

Jak wygląda wszechstronny program leczenia fobii? Prześledź go na przykładach

Jakie sfery powinien obejmować program leczenia fobii? Jakie działania powinny zostać podjęte, żeby nie było mowy o nawrocie zaburzenia?

Czytaj więcej