Bezsenność osób starszych - skąd się bierze i jak ją leczyć?
Redakcja Lumine

Wiesz już czym jest bezsenność, skąd się bierze, jak ją leczyć i jak zadbać o właściwą higienę snu. Warto przyglądnąć się jeszcze problemom z zaśnięciem u osób starszych.

Ilość potrzebnego snu zmienia się z wiekiem - im starsza osoba, tym potrzebuje go coraz mniej. Jednak nigdy nie traci on swojego znaczenia w życiu i funkcjonowaniu człowieka.

Bezsenność u osób starszych

Bezsenność dotyka częściej osób starszych (ponad połowa osób po 50. roku życia skarży się na ten problem, z czego nawet 20% cierpi na bezsenność przewlekłą). Skrócenie czasu snu wraz ze starzejącym się organizmem jest jednak czymś zupełnie normalnym. Jeżeli masz większe trudności z zasypianiem i częściej wybudzasz się w środku nocy, po czym trudno Ci znów zasnąć, to przyczyny bezsenności mogą leżeć zupełnie gdzie indziej.

Bezsenność u osób starszych - przyczyny

Dlaczego wielu seniorów ma problem z zaśnięciem? Na to pytanie nie istnieje jedna, poprawna odpowiedź. Jednak zanim spróbujemy na nie odpowiedzieć, wyjaśnijmy, dlaczego starsze osoby potrzebują mniej snu. Jest to związane ze spadkiem aktywności fizycznej - im rzadziej się ona pojawia, tym mniej godzin regeneracyjnego snu potrzebuje organizm. Jednak jeśli senior nadal byłby aktywny fizycznie, wówczas jego ciało będzie domagało się klasycznych 7-8 godzin snu.

Zobacz: Działania wymierzone w bezsenność - jak rozpoznać i leczyć zaburzenia snu?

Źródła problemu można upatrywać w drzemkach w ciągu dnia, zażywaniu niewłaściwych leków lub stosowaniu ich niezgodnie z instrukcją. Inną przyczyną może być bezdech senny, który często pojawia się w życiu osób otyłych. Co więcej, schorzenie to powoduje także niedotlenienie organizmu oraz wywołuje sen płytki, a nie głęboki, w trakcie którego organizm się regeneruje. Nie bez znaczenia są też choroby - bóle stawów czy kręgosłupa potrafią sprawić, że noc jest nieprzespana. Podobnie skurcze mięśni. Noce rujnują także zaburzenia psychiczne.

Bezsenność seniora - sposoby na dobry sen

Niezależnie od wieku warto zadbać o właściwą higienę snu. Starsze osoby powinny unikać picia popołudniem mocnej herbaty i kawy oraz postarać się - w miarę możliwości - zwiększyć swoją aktywność w ciągu dnia. Konieczne jest wietrzenie sypialni.

Jeśli bezsenność spowodowana jest innymi czynnikami niż zła higiena snu, warto udać się do lekarza, by wspólnie z nim odnaleźć przyczynę problemu. Może on zaproponować także środki nasenne oraz naturalne preparaty pomagające zasnąć.

Ponadto osoby przechodzące na emeryturę nie powinny drastycznie zmieniać swojego rytmu dnia. Wprost przeciwnie, warto trzymać się tego, do którego organizm jest przyzwyczajony. Jeśli jednak dokucza im senność, najlepiej stopniowo wydłużać sen. Zaprzestanie obowiązku zawodowego jest równoznaczne ze spadkiem aktywności fizycznej, można zatem wypełnić tę lukę. Tak samo, jak w przypadku bezsenności na innych etapach życia, należy pamiętać o tym, by kłaść się spać jedynie wówczas, gdy jest się śpiącym.

Pamiętaj jednak o najważniejszym - spadek długości snu u osób starszych jest rzeczą naturalną, zatem o ile problemy z zaśnięciem nie są wynikiem bezsenności, nie należy niepotrzebnie zażywać środków nasennych, bowiem ich długie stosowanie odbija się na zdrowiu.


Zdjęcia:

Photo by Bertin Paquin on Unsplash

Photo by Annie Theby on Unsplash

Photo by Huy Phan on Unsplash

 


Zobacz również:

Nie mogę spać. Bezsenność - jak rozpoznać zaburzenia snu? Kiedy zgłosić się do specjalisty?

1/3 życia spędzamy na spaniu, a przynajmniej tyle czasu powinniśmy na nie poświęcać. Sen jest czynnością równie ważną i niezbędną do życia jak picie wody, wdychanie powietrza i przyjmowanie posiłków. W nocy regenerujemy organizm i zbier...

Czytaj więcej

Działania wymierzone w bezsenność - jak rozpoznać i leczyć zaburzenia snu?

Brniemy dalej w nieprzespane noce, na celownik obierając bezsenność. W poprzednim artykule opisaliśmy, czym jest zaburzenie snu oraz przeanalizowaliśmy jego przyczyny i konsekwencje. Dzisiaj pójdziemy o krok dalej i przybliżymy Ci proces diagn...

Czytaj więcej

Higiena snu, czyli jak spać, żeby się wyspać?

Wiemy, jak ważne jest wysypanie się, dlatego dalej wgłębiamy się w temat bezsenności. Dzisiaj zajmiemy się eliminacją zewnątrzpochodnych przyczyn zaburzeń snu oraz porozmawiamy o tym, jak wygląda zdrowy sen i jak o niego zadbać.

Czytaj więcej