Jak pokonać wymówki i zacząć ćwiczenia fizyczne, które pomogą w walce z zaburzeniami lękowymi?
Redakcja Lumine

Ćwiczenia fizyczne stanowią jedną z najskuteczniejszych metod walki z lękiem uogólnionym i zaburzeniami lękowymi. Jak się do nich zebrać i jak pokonać własne wymówki?

"Jestem na to za stara", "jestem za gruba", "nie mam miejsca", "nie mam czasu" - to zaledwie kilka z szerokiego grona wymówek, które stosuje człowiek, który powinien rozpocząć przygodę z jakąkolwiek aktywnością fizyczną, ale tego nie robi. A jest to niezmiernie ważny punkt w codzienności tych, którzy chcą pokonać zespół lęku uogólnionego oraz pełni ważną rolę w terapii osób z zaburzeniami lękowymi. Jak jednak postawić ten pierwszy krok, jeśli do tej pory stroniło się od wszelkich form aktywności, a umysł podsuwa coraz to nowe - i jak bardzo logiczne - wymówki?

Jak walczyć z wymówkami od treningów?

Rola aktywności fizycznej w walce z zaburzeniami lękowymi

Ataki paniki pojawiają wówczas, gdy w organizmie człowieka dochodzi do nagłego wzrostu poziomu adrenaliny, a jako że ćwiczenia fizyczne stanowią naturalny sposób rozładowywania energii w stanie pobudzenia, osoby, które włączyły je do swojego życia, znacznie słabiej odczuwają dolegliwości związane z zaburzeniami lękowymi i atakami paniki.

Ćwiczenia fizyczne pomagają obniżyć poziom napięcia mięśni, przyśpieszają metabolizm adrenaliny i tyroksyny, które podtrzymują w organizmie stan pobudzenia i czujności oraz pozwalają na rozładowanie energii i frustracji. Ponadto regularnie uprawiane podnoszą produkcję endorfin, poprawiają krążenie, przyśpieszają trawienie, obniżają ciśnienie krwi i cholesterol, nie wspominając o tym, że pozwalają utracić niepotrzebne kilogramy. Zatem poprawiają wygląd i samopoczucie.

W walce z zaburzeniami lękowymi polecana jest dowolna aktywność fizyczna, mogą być to ćwiczenia fitness na siłowni, jogging, pływanie, jazda na rowerze, spacery czy dynamiczna joga. Ważne by znaleźć taką formę ćwiczeń, którą polubisz i której uprawianie będzie dawać Ci przyjemność.

Zobacz: Jak stres w życiu przyczynia się do powstania fobii i zaburzeń lękowych?

Rola aktywności fizycznej w walce z zaburzeniami lękowymi

Jak rozpocząć ćwiczenia fizyczne?

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami fizycznymi, nie wybieraj intensywnych treningów, ponieważ się zniechęcisz. Zamiast tego:

  • stopniowo zwiększaj wysiłek np. zacznij od 10 minut dziennie,
  • zapisuj ile i jakie ćwiczenia zrobiłeś w ciągu treningu,
  • nie zapominaj o rozgrzewce i rozciąganiu,
  • zapisuj, jakich wymówek użyłeś, by nie ćwiczyć,
  • nagradzaj się za regularność i wytrwałość.

Zobacz: Jakie wydarzenia z dzieciństwa wpływają na rozwój fobii i zaburzeń lękowych?

Jak rozpocząć ćwiczenia fizyczne?

Jak walczyć z wymówkami od treningów?

W książce Edmunda J. Bourne'a o tytule "Lęk i fobia. Praktyczny podręcznik dla osób z zaburzeniami lękowymi" znajdziesz najczęstsze wymówki, które powstrzymują człowieka przed podjęciem aktywności fizycznej. Co tak naprawdę się za nimi kryje?

"Mam za mało czasu"

Żeby zacząć, wystarczy 10 minut dziennie, więc jeśli zasłaniasz się brakiem czasu, prawdopodobnie nie on jest przeszkodą, a Twoja hierarchia wartości.

"Jestem za bardzo zmęczony"

Trening przezwycięża zmęczenie i podnosi produkcję hormonów szczęścia, a te sprawiają, że poczujesz się pełen energii.

"Treningi są nudne"

Trening treningowi nie równy, istnieje tyle różnych aktywności fizycznych, że każdy jest w stanie wybrać coś dla siebie.

"Jestem za stara na ćwiczenia"

Jeśli Twój lekarz nie zabronił Ci wykonywania jakiejś konkretnej aktywności fizycznej, znaczy to, że po prostu wymyślasz powody, które będą oddalać Cię od dobrego samopoczucia.

"Jestem za gruba i źle się czuję ćwicząc"

To błędne koło, w które wpada zatrważająca ilość osób - nie tylko z zaburzeniami lękowymi, ale i z otyłością. Naprawdę aktywność fizyczna to szeroki worek, z którego można czerpać garściami. Jak nie jogging to pływanie, jak nie pływanie to rower, jak nie rower to spacer, marsz czy ćwiczenia aerobowe.

"To nic nie daje, wiem, bo próbowałem"

A dlaczego nic nie daje? Bo było nudno, źle, a może po kilku seriach już nigdy nie wróciłeś do aktywności fizycznej?


Zdjęcia:

Photo by Bruno Nascimento on Unsplash

Photo by Gentrit Sylejmani on Unsplash

Photo by Christopher Campbell on Unsplash

Photo by bruce mars on Unsplash


Zobacz również:

Sport jako pigułka szczęścia

Negatywny nastrój, brak energii, uczucie wyczerpania pesymistycznie wpływają na nasze działania. Popadamy w marazm i szukamy sposobów na poprawę samopoczucia. Gdy dodatkowo dręczą nas różne problemy dnia codziennego, mniejsze lub...

Czytaj więcej

Jak pokonać wymówki i zacząć ćwiczenia fizyczne, które pomogą w walce z zaburzeniami lękowymi?

Ćwiczenia fizyczne stanowią jedną z najskuteczniejszych metod walki z lękiem uogólnionym i zaburzeniami lękowymi. Jak się do nich zebrać i jak pokonać własne wymówki?

Czytaj więcej