5 sposobów na zapanowanie nad złością
Redakcja Lumine

Marek zajmuje wysokie stanowisko, jednak jego współpracownicy nie są w stanie zrozumieć, dlaczego to właśnie on dostał awans. Okazuje się, że tak wysoko zaprowadziły go kompetencje i doświadczenie, jednak przez brak opanowania i wybuchy złości połączone z krzyczeniem na podwładnych, kierownik traci w ich oczach. Jakie kroki może podjąć Marek, by opanować swoją złość?

Choć mobilizuje do działania i pozwala rozładować napięcie, złość, bo o niej mowa, może także wyzwalać w człowieku niepożądane emocje. Jak nad nią zapanować?

Złość - czym jest?

Złość jest uczuciem, które pełni ważną rolę w życiu każdego człowieka. Jest sygnałem o zagrożeniu, który mobilizuje do działania oraz wskaźnikiem tego, jak bardzo zastana rzeczywistość różni się od tej pożądanej. Dzięki niej można rozładować napięcie, ale i podjąć działania prowadzące do zmiany np. zbudować swój wizerunek, walczyć z wrogiem czy znajdywać sobie sojuszników. Jej konsekwencje mogą zatem być pozytywne i negatywne. Jednak, by osiągnąć te pierwsze, nie można dopuszczać do sytuacji, w której złość pociąga za sobą agresję i utratę kontroli.

Zobacz: Czym jest terapia ACT i w czym może Ci pomóc?

jak panować nad złością

Atak złości - objawy

Tak, jak zaznaczyliśmy wyżej, problemem jest takie wyrażanie złości, które niesie za sobą agresję. Oczywiście nie dzieje się tak w każdej sytuacji, bowiem reakcja zależy od indywidualnej jednostki. Gdy jeden pogrąży się w przeżywanej krzywdzie, inny wybuchnie agresją i będzie niszczyć ważne dla siebie relacje interpersonalne.

Zobacz: 5 sposobów na opanowanie emocji

Pojawienie się złości idzie w parze z reakcją fizjologiczną organizmu - serce zaczyna bić szybciej, twarz może robić się czerwona, traci się obiektywną ocenę sytuacji. Może pojawić się agresja skierowana na przedmioty (ile to talerzy i kuchennej zastawy padło jej ofiarami?). Po drugiej stronie mamy osoby, które ją tłumią, co z kolei naraża je na depresję i inne zaburzenia psychiczne.

jak panować nad złością

Jak radzić sobie ze złością?

Jeśli jesteś w grupie osób, które są świadome tego, że złość wymyka im się spod kontroli, gratulujemy. Samoświadomość jest pierwszym stopniem do zmienienia się, dlatego wielu ludzi pracuje nad kontrolą tej emocji z terapeutą, grupą wsparcia lub samodzielnie. Oto kilka kroków, które mogą pomóc Ci w opanowaniu złości:

1. Rozpoznanie

Czyli poznaj emocję, którą odczuwasz. Powiedz to w duchu lub na głos: "Jestem wściekły". Poznanie i nazwanie swojego stanu są ważnym elementem pracy nad sobą.

2. Znajdź zapalnik

Jaka sytuacja wywołała w Tobie złość? Znajdź ją i nazwij np. "Wpadłem w szał, kiedy ktoś skrytykował moje działanie", "Wkurzyło mnie, że podwładny nie wykonał mojej prośby".

Zobacz: Techniki oddychania, które pomogą Ci uspokoić nerwy i emocje

3. Jak zachowuje się Twoje ciało?

Znajdź sygnały, które wysyła Ci własne ciało. Zrobiło Ci się gorąco, a Twoją twarz pokryły rumieńce? Po czole spływa struga potu? Nerwowo zaciskasz piąstki?

4. Wyciszające komunikaty

Masz pewność, opanowuje Cię złość, ale Ty się jej nie dasz. Starasz się ją powstrzymać? Powiedz to na głos lub w myślach. Powtarzaj sobie wyciszające komunikaty: "Chcę rozwiązać tą sytuację bez agresji", "Rozwiążę to, ale nie teraz", "Nie dam wciągnąć się teraz w tę grę".

5. Wprowadzenie reduktorów

Teraz pora na reduktory, czyli wprowadzenie technik kontrolowania oddechu, odliczanie wstecz czy wizualizowanie sobie bezpiecznego miejsca. Oczywiście znalezienie reduktora wymaga czasu, dlatego wypróbuj kilka metod (np. relaksacji).

Za każdym razem, gdy uda Ci się opanować atak złości, nagradzaj się. Podaj sobie rękę i przeanalizuj sytuację i zastanów się, który jej moment pomógł Ci nad nią zapanować. Dzięki wyciąganiu wniosków, możesz wprowadzać zmiany, a przecież o to właśnie Ci chodzi.


Zdjęcia:

Photo by Christian Fregnan on Unsplash

Photo by Siavash Ghanbari on Unsplash

Photo by Jason Hafso on Unsplash

Photo by Icons8 Team on Unsplash


Zobacz również:

Emocje. W jakim stopniu kierują naszym życiem?

Nasze uczucia ujawniają się częściej szybciej niż rozsądek i czasem one decydują o tym co w danej chwili robimy. Nie zawsze jest to mądre, ale spróbujmy tłumaczyć osobie zakochanej to tylko emocje zachowuj się rozsądnie. Kiedy dana osoba całko...

Czytaj więcej

Chcę się zabić. Co robić gdy mam myśli samobójcze?

Kiedyś temat tabu, dzisiaj element otaczającej nas rzeczywistości. Nie wierzycie? W Polsce 15 osób dziennie podejmuje próbę samobójczą, swój cel osiąga 11 z nich, reszta zyskuje miano niedoszłych samobójców....

Czytaj więcej

Jak radzić sobie z atakiem lęku?

Jeśli raz w życiu doświadczyło się ataku paniki, uczucia tego nie można porównać do żadnego innego. A jak tym, którzy takie sytuacje znają ze słyszenia, przybliżyć ten stan?

Czytaj więcej