5 sposobów na opanowanie emocji
Redakcja Lumine

Miałeś kiedyś tak, że jakaś sytuacja na tyle wyprowadziła Cię z równowagi, że straciłeś kontrolę nad tym, co mówisz, a później żałowałeś swoich słów? Mogło mieć to miejsce w domu, pracy, na zakupach, zatłoczonym parkingu czy nawet na spotkaniu ze znajomymi. Chcesz nauczyć się kontrolować wybuchy emocji? Czytaj dalej.

Emocje mają ogromny wpływ na nastrój człowieka, jego stosunek do otoczenia oraz na relacje z innymi - zarówno te rodzinne, jak i na gruntach zawodowym i rodzinnym. Bywają czasem tak intensywne, że wywołują nieprzemyślane i bezrefleksyjne zachowania, a te z kolei mogą obrócić się w wyrzuty sumienia i żałowanie czynów czy słów, które padły. Jeśli emocje w odpowiednim momencie zostaną rozpoznane, można je opanować (ale nie kontrolować), natomiast w przeciwnym wypadku powstaje błędne koło napędzające złość.

Emocje a uczucia

Emocje często mylone są z uczuciami, a skoro chcesz je opanować, musisz nauczyć się je rozróżniać. Emocje to przeżycia krótkotrwałe, które wywołują codzienne sytuacje. Oczywiście mają one różną siłę natężenia, okłamanie przez partnera wydaje się silniejsze od kłótni z innym kierowcą na parkingu. Podstawowe emocje to strach, złość, smutek, radość, zaskoczenie i wstyd.

Uczucia są natomiast przeżyciami o wiele trwalszymi i składa się na nie wiele emocji. Uczymy się ich przez całe życie wchodząc w relacje z innymi ludźmi. Są to np. miłość, przyjaźń, zazdrość czy żałoba.

Zobacz: Jak łagodzić objawy depresji. 5 sposobów na złagodzenie smutku

I teraz najważniejsze, choć człowiek nie ma możliwości bezpośredniego kontrolowania emocji, może wpływać na swoje myśli i zachowania. Jednak musi nauczyć się je rozpoznawać i nazywać, tak zaczyna się przygoda z ich opanowaniem. Pamiętaj również, że to Ty odpowiadasz za swoje emocje, a nie osoba, która je wywołała. Często zapominają o tym rodzice, którzy dają upust swojej złości i przypisują winę za nią swoim dzieciom.

techniki opanowania emocji

Jak opanować emocje?

Każdy z nas ma prawo do przeżywania swoich uczuć i emocji, jednak w idealnym świecie robi to w sposób, który nie jest raniący dla otoczenia. Sprowadza się to do pełnej akceptacji zarówno przyjemnych jak i nieprzyjemnych przeżyć.

Nauka panowania nad własnymi stanami emocjonalnymi nie jest łatwa i wymaga dużego skupienia na swoim ciele i sygnałach, które wysyła. Emocje negatywne objawiają się w szybkim biciu serca, ściśniętym gardle czy drżeniu rąk. Pozytywne przeżycia mogą nieść za sobą wypieki na twarzy, podekscytowanie i oczekiwanie na coś, czego się pragnie. Jeśli zwraca się uwagę na te sygnały i je rozpoznaje, możliwe jest ich zmienienie. Oto 5 sposobów, które pomogą Ci opanować emocje:

1. Rozpoznaj stan zdenerwowania i nazwij go

"Jestem teraz wkurzony do granic możliwości"/ "czuję smutek"/ "czuję złość".

Jedno proste zdanie, a Ty od razu wiesz, co się dzieje. Choć brzmi to banalnie, świadomość przeżywanych stanów emocjonalnych pomaga w ich opanowaniu.

Zobacz: 6 naturalnych metod leczenia stanów lękowych

2. Skup swoje myśli na czymś innym

Odliczaj w myślach od tyłu i np. co dwie albo trzy liczby - 70, 67, 64 itd. Skupienie się na liczeniu pozwala przywrócić zdolność spokojnego myślenia.

Bywa, że znajdujesz się w sytuacji, nad którą nie możesz mieć kontroli np. stoisz w okropnie długim kroku i już wiesz, że spóźnisz się do pracy. Zamiast nakręcać swoją złość, spróbuj wykorzystać ten czas. Jak? Słuchając podcastu albo dzwoniąc do kogoś z rodziny czy koleżanki.

techniki opanowania emocji

3. Uspokój oddech

Jak? Powietrze wdychaj przez nos, a wypuszczaj ustami. Rób to powoli. Skup się na swoich mięśniach, pewnie są spięte, a pięści zaciśnięte. Rozluźnij się, opuść ramiona, wyprostuj plecy. Łatwiej będzie osiągnąć Ci ten stan, ucząc się techniki relaksacji Jacobsona.

4. Myśl o rozwiązaniu problemu

Masz dwa wyjścia z sytuacji: niekonstruktywne i konstruktywne. W pierwszym z nich pogrążasz się w tym, jak mogło przytrafić się coś tak strasznego. Napędzasz złe emocje i utrwalasz narzekanie. Druga opcja pozwala Ci przeanalizować sytuację i skupić się na jej rozwiązaniu. Co możesz zrobić, by zażegnać kryzys? Jakie opcje są Ci dostępne? Która z nich jest najlepsza?

5. Nie kontroluj emocji

Zwróć uwagę, że nie piszemy o tym, jak kontrolować, a jak opanować emocje. Przyglądanie się ich wpływowi na Twój organizm, pomaga Ci je poznać. Wczuj się w siebie i spróbuj rozpoznawać, kiedy uspokaja Ci się oddech, spowalnia bicie serca, a myśli wracają na pożądany tor.

Warto również zastanowić się, jakie zachowania poprawiają Ci humor i pomagają w relaksacji. Może jest to filmowy seans, rozmowa z bliską osobą albo dobra kolacja? Unikaj natomiast papierosów czy alkoholu jako sposobu na rozluźnienie. Pamiętaj, że metody radzenia sobie z problemami utrwalają się, zatem lepiej wzmacniać te pozytywne, a nie negatywne.

techniki opanowania emocji


Zdjęcia:

Photo by Rhendi Rukmana on Unsplash

Photo by Arnel Hasanovic on Unsplash

Photo by Cristian Newman on Unsplash

Photo by Lechon Kirb on Unsplash


Zobacz również:

Emocje. W jakim stopniu kierują naszym życiem?

Nasze uczucia ujawniają się częściej szybciej niż rozsądek i czasem one decydują o tym co w danej chwili robimy. Nie zawsze jest to mądre, ale spróbujmy tłumaczyć osobie zakochanej to tylko emocje zachowuj się rozsądnie. Kiedy dana osoba całko...

Czytaj więcej

Chcę się zabić. Co robić gdy mam myśli samobójcze?

Kiedyś temat tabu, dzisiaj element otaczającej nas rzeczywistości. Nie wierzycie? W Polsce 15 osób dziennie podejmuje próbę samobójczą, swój cel osiąga 11 z nich, reszta zyskuje miano niedoszłych samobójców....

Czytaj więcej

Jak radzić sobie z atakiem lęku?

Jeśli raz w życiu doświadczyło się ataku paniki, uczucia tego nie można porównać do żadnego innego. A jak tym, którzy takie sytuacje znają ze słyszenia, przybliżyć ten stan?

Czytaj więcej