5 sposobów na opanowanie drżących rąk

Na służbowych spotkaniach, rozmowach z szefem czy na pierwszej randce Natalia zawsze trzymała ręce pod stołem. Bała wyciągnąć się je nawet wówczas, gdy musiała coś zanotować. Dlaczego? Drżały ze zdenerwowania. Skąd bierze się ten problem i jak osoby jak Natalia mogą sobie z nim prowadzić?



Drżenie rąk jest problemem ludzi w różnym wieku, którym trudność sprawia działanie pod wpływem stresu oraz opanowywanie emocji. Może pojawiać się wraz z każdym stanem zdenerwowania lub jako objaw innych dolegliwości. Jak rozpoznać przyczynę tego problemu i jak go rozwiązać?

Drżenie rąk - przyczyny

Drżeniem rąk nazywamy zaburzenie ruchowe, którego przyczyny są bardzo zróżnicowane. Wielu osobom towarzyszy w momencie dużego zdenerwowania i mówimy wówczas, że ma charakter fizjologiczny. Właśnie tym typem tej dolegliwości zajmiemy się dzisiaj. Jednak wspomnijmy wcześniej, że istnieją inne podłoża tego problemu, mogą nimi być choroby układu hormonalnego czy zaburzenia metaboliczne, a także choroba Parkinsona. Drżenie pojawia się także u osób spożywających alkohol w nadmiarze.

jak opanować drżenie rąk

Drżenie rąk - rodzaje

Drżenie rąk możemy podzielić na:

- spoczynkowe - które pojawia się, gdy ciało jest w spoczynku,

- statyczne - występuje podczas unoszenia lub prostowania rąk,

- zamiarowe - pojawia się, gdy cierpiąca na tę dolegliwość osoba chce wykonać dany ruch,

- złożone - posiada wszystkie wymienione wyżej cechy.

jak opanować drżenie rąk

Jak sobie radzić z drżeniem rąk?

Drżenie fizjologiczne pojawia się jako odpowiedź na dużą ilość adrenaliny w organizmie. Można leczyć je z pomocą terapeuty, jednak jeśli chcesz spróbować samodzielnie rozwiązać problem, spróbuj tych technik:

1. Ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne pozwalają regulować poziom adrenaliny i co za tym idzie, odczuwane napięcie mięśniowe, a także kształtują prawidłowy oddech. Podczas treningów uwalniają się także endorfiny, czyli hormony szczęścia. Wydaje się, że umiejętność regulacji własnego oddechu w połączeniu z kontrolą mięśni jest dobrym sposobem na opanowanie drżenia rąk.

jak opanować drżenie rąk

2. Ćwiczenia oddechowe

Zwróć uwagę na to, co dzieje się z Twoim oddechem, gdy jesteś zdenerwowany - przyśpiesza. Właśnie wtedy pojawia się niepokój i drżenie rąk. Aby zapobiegać takim sytuacjom warto regularnie wykonywać ćwiczenia oddechowe.

3. Relaksacja

Metody relaksacyjne pomagają w uzyskaniu spokoju zmęczonym osobom. Polecamy Ci trening autogenny Schultza, a także technikę relaksacyjną Jacobsona. Uspokojeniu sprzyjają także joga i medytacja. Niektórzy polecają spacery, a jeszcze inni odzyskują ukojenie w arteterapii.

4. Suplementacja magnezu

Magnez ma kluczowe znaczenie w działaniu układu mięśniowego i leczeniu drżenia rąk, bowiem jego niedobór może być przyczyną tej dolegliwości. Jeśli masz problem z drżeniem rąk, zbadaj poziom magnezu w swoim organizmie. Znajdziesz go w zielonych warzywach, rybach i orzechach, a także w kakao.

5. Nawodnienie

Dostarczenie odpowiedniej ilości wody jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania narządów. Jej niedobór powoduje bóle i skurcze mięśni, a także drżenie rąk.

jak opanować drżenie rąk


Zdjęcia:

Photo by Luis Quintero on Unsplash

Photo by Andrik Langfield on Unsplash

Photo by Mat Reding on Unsplash

Photo by Belle Collective on Unsplash

Photo by Oliver Pacas on Unsplash



blog
Zobacz również