Znacie to ? Przed okresem się do mnie  nie zbliżaj!
Redakcja Lumine

Zaburzenia psychiczne i emocjonalne występujące w trakcie cyklu miesiączkowego nie raz dają popalić nie tylko nam, czującym je kobietom, ale również otoczeniu. Co warunkuje te huśtawki nastroju oraz niekorzystne samopoczucie, burząc  normalne funkcjonowanie?

PMS


To zapewne dobrze znany skrót. Premenstrual syndrom to głównie ten zespół objawów przedmiesiączkowych odpowiada za nasze samopoczucie i postrzeganie świata, zanim nadejdzie dzień miesiączki. Skutecznie odbija się zarówno na naszej psychice gdzie daje objawy behawioralne jak, zaburzenia snu, zmiana łaknienia, wycofanie społeczne, osłabienie koncentracji, apatia. W PMS somatyka to głównie, obrzęki na ciele, tkliwość piesi, wzdęcia, bóle głowy czy podbrzusza. Zaburzenia emocjonalne jak drażliwość, płaczliwość, wahania nastroju, uczucie lęku czy nasilenie się objawów depresyjnych lub braku kontroli nad emocjami. Ten ostatni to chyba najbardziej dotkliwy element PMS. Zarówno dla otoczenia jak i nas samych, często nierozumiejących swojego postępowania w danym czasie. Dla każdej z nas czas przed okresem jest inny i nie wszystkie wymienione objawy ujawniają się, jednak kobiecy organizm doskonale wie, że zbliża się kolejne krwawienie, możliwość ciąży, lub odchylenia zdrowotne, gdy miesiączki brak.


Oblicza PMS

Napady złości PMS


Furiatka


Nawet jeśli nie odczuwasz dolegliwości związanych z ciałem, to emocjonalnie jesteś tykającą bombą! Najdrobniejsze czynności, zwroty, doprowadzają do wybuchu złości irytacji. Często sama nie jesteś w stanie podać właściwego powodu wybuchu. To niski poziom serotoniny i dopaminy neuroprzekaźników odpowiedzialnych za nasz dobry nastrój doprowadza nas do takiego stanu. Co możemy zrobić, by lżej znosić czas przed miesiączką, nie atakując dookoła? Zadbajmy o to, by w miarę możliwości te kilka dni przed niosło ze sobą mniej stresu. Zadbajmy o siebie, relaks, aktywność fizyczna, seks lub taniec zniweluje napięcie a medytacja, joga i słuchanie ulubionej muzyki, czy kąpiel wyciszy rozhulane emocje.


Zjem Cię!


Przegryzałaś czekoladę ogórkiem kiszonym? Lub czułaś nieustanne ssanie w żołądku kilka dni przed okresem? Niby to domena kobiet w ciąży, jednak wzmożony apetyt przed miesiączką, w szczególności na słodkie jest powszechny. Podczas PMS oprócz dużego apetytu, pojawia się uczucie ciągłego zmęczenia i braku energii, zwiększone odczuwanie stresu. Problem pryszczy na twarzy i ciele oraz uciążliwe zawroty głowy. Winne tym objawom PMS, są wahania poziomu cukru we krwi. Jak sobie radzić z napadami głodu ? Najlepszym rozwiązaniem będzie zadbanie o stały poziom cukru we krwi. Małe częste posiłki, z zawartością białka i tłuszczu oraz warzyw, w danym czasie powinny ograniczyć ochotę na słodycze. Również rodzaj słodkości, po które sięgamy, można zamienić na przekąski słodkie, a jednocześnie zdrowe jak suszone i świeże owoce. Pomocny może się również okazać chrom, jako suplement regulujący poziom cukru we krwi.

Płaczliwość przed miesiączką
Morze łez


Gdy kilka dni przed okresem dopada Cię ogromna płaczliwość, uczucie odrzucenia oraz niekochania pomieszane z samotnością. Wszelkie odchylenia nastroju i naszych odczuć w cyklu miesiączkowym regulują hormony płciowe. I jak w pierwszej połowie cyklu hormon estragon odpowiada za nasze dobre samopoczucie, czujemy się kobiece, pełne wiary we własne możliwości tak w po owulacji, jego spadek podcina nam skrzydła. Natomiast prostregon przygotowujący nasze ciało do ewentualnej ciąży podwyższa się w drugiej połowie cyklu, powodując pogorszenie samopoczucia. Często w tym czasie występują dodatkowo kłopoty ze snem oraz zatrzymanie wody w organizmie czy większa tkliwość piersi. Uprzykrzające nam życie dolegliwości zdecydowanie negatywnie wpływają na nasze postrzeganie samych siebie, jak i odbiór otoczenia. Zwiększa się podatności na wybuchy złości płaczu niezrozumiałych nawet dla nas - pretensji do świata. Jak sobie pomóc? Aby złagodzić dolegliwości związane z PMS dobrym pomysłem będzie naturalne zwiększenie poziomu endorfin w naszym organizmie. I o ile, na samą myśl o jakimkolwiek wysiłku przyprawi nas o jeszcze większe rozdrażnienie. To warto! Biegać, pływać, tańczyć czy nawet wybrać się na szybki spacer. Wpłynie to pozytywnie na nasze samopoczucie. Zmęczony organizm oraz dotleniony na świeżym powietrzu będzie lepiej pracował a samopoczucie poprawi się po wysiłku. Dietetycznie dobrze zadbać o produkty zawierające tryptofan – dużą ilość znajdziemy w serach żółtych, bananach rybach czy awokado. To aminokwas niezbędny do wytworzenia serotoniny w organizmie odpowiedzialnej za dobre samopoczucie. Poziom kwasu foliowego w naszym organizmie również wpływa na to jak się czujemy- warto sprawdzić jego poziom. A gdy dodatkowo planujemy zajść w ciążę zacznijmy suplementować kwas foliowy na 3-6 miesięcy przed zapłodnieniem.

Gdy jednak dolegliwości związane ze złym samopoczuciem przed miesiączką nie ustępują należy skontaktować się z ginekologiem i wykluczyć problemy zdrowotne. Czasem wprowadzane jest leczenie lekami przeciwdepresyjnymi oraz hormonalnymi, by uregulować samopoczucie i zmniejszyć objawy PMS.


Zdjęcia:

Zdjęcie: Yuris Alhumaydy na Unsplash
Zdjęcie: Andre Hunter na Unsplash
Zdjęcie: Michael McAuliffe na Unsplash
 


Zobacz również:

Zaburzenia orgazmu u kobiet

Fenomenem bliskości w związkach jest poczucie seksualności kobiety i mężczyzny. Z punktu biologii seks jest gwarancją przedłużenia gatunku. Patrząc na sferę psychiczną i emocjonalną, daje nam poczucie spełnienia, oraz podnosi nasze poczucie akceptacj...

Czytaj więcej

Bulimia- zamknięty krąg

Ogromna potrzeba atrakcyjności  jaki wymuszają na nas kanony serwowanego w mediach piękna, popycha, najczęściej kobiety, do działań związanych z utrzymaniem szczupłej sylwetki. I o ile sama nadwaga i otyłość, także niesie za sobą negatywne skutk...

Czytaj więcej

Zespół kompulsywnego objadania się- gdy jedzenie przejmuje kontrolę

Żyjemy w ciągłym biegu, stresie i nieograniczonym dostępie do jedzenia, które jak się okazuje kompensuje nam wiele niepowodzeń i rozczarowań. Wspólne posiłki poszerzają relacje towarzyskie, jedzenie  zaspokaja poczucie pustki czy o...

Czytaj więcej