Czy to już wypalenie zawodowe czy spadek motywacji? Jakie są objawy wypalenia zawodowego i czy można się ich pozbyć?
Redakcja Lumine

Przytłacza Cię Twoja praca? Każdy kolejny dzień przy biurku sprawia, że powiększa się Twój deficyt motywacji, a zamiast zapału do pracy, czujesz wyczerpanie i zniechęcenie? Czy to już wypalenie zawodowe?

W czasach, w których dla wielu osób praca jest na pierwszym miejscu w hierarchii ważności, a zachwiany jest work-life balance, nietrudno o przemęczenie i spadek motywacji. Choć obowiązków przybywa, nie oznacza to, że każdy z nich dostarcza pracownikowi zastrzyk energii i zapału. Wprost przeciwnie, cierpi on na ich deficyt.

Wypalenie zawodowe - definicja

Czym dokładnie jest wypalenie zawodowe? Tym terminem określa się stan psychofizycznego wyczerpania organizmu spowodowany długotrwałym stresem związanym z pracą. Mogą go wywołać nadmiar zadań, atmosfera w miejscu pracy, relacje z innymi pracownikami, brak systemu motywacyjnego oraz inne sytuacje, z którymi spotykają się współcześni pracownicy. Długotrwałe sytuacje stresowe związane z pracą rzutują na problemy w życiu prywatnym - zarówno te z rodziną, jak i dbaniem o samego siebie. Wypalony pracownik ma problemy ze snem, zapomina o zdrowej diecie i aktywności fizycznej.

Zobacz: Brzuch boli mnie ze stresu - co robić?

Wypalenie zawodowe - objawy

Jak rozpoznać wypalenie zawodowe? Należy przeanalizować swoje odczucia związane z wykonywanym zawodem i odpowiedzieć sobie na kilka pytań:

Czy praca sprawia mi przyjemność?

Czy daje mi satysfakcję?

Czy pracuję z przymusu, czy robię to, co lubię?

Czy mam problem z koncentracją w pracy?

Następnie pora spojrzeć na sygnały, które wysyła organizm. Jeśli od dawna nie czułeś satysfakcji z wykonywanej pracy, a Twojej codzienności towarzyszą bezsenność, problemy żołądkowe, bóle głowy, częste choroby i ogólne przemęczenie, w Twojej głowie powinna zapalić się ostrzegawcza lampka.

Zobacz: Działania wymierzone w bezsenność - jak rozpoznać i leczyć zaburzenia snu?

Fazy wypalenia zawodowego

Christina Maslach badająca problem wypalenia zawodowego, wyróżniła jego trzy fazy:

1. Wyczerpanie emocjonalne - chroniczne zmęczenie i poczucie wyeksploatowania zasobów.

2. Depersonalizacja i cynizm - nabranie dystansu wobec innych pracowników czy klientów.

3. Poczucie braku osiągnięć i kompetencji - negatywna ocena własnych kompetencji i pracy połączone z poczuciem marnowania czasu.

Wypalenie zawodowe - przyczyny

Skąd bierze się wypalenie zawodowe? Przede wszystkim z długotrwałej ekspozycji na stres, który wyczerpuje psychicznie i fizycznie. Odczuwana kiedyś przyjemność z pracy, spada w miarę przypływu dodatkowych obowiązków, braku motywacji, osiągnięć i czasu na odpoczynek. Jeśli stres idzie w parze z brakiem umiejętności jego rozładowania, pojawiają się objawy somatyczne i psychiczne. Zatem przyczyną wypalenia zawodowego - zaraz obok długotrwałego stresu - jest brak umiejętności regeneracji sił emocjonalnych i intelektualnych. W rezultacie ulegają one wyczerpaniu.

Zobacz: Nie mogę spać. Bezsenność - jak rozpoznać zaburzenia snu? Kiedy zgłosić się do specjalisty?

Wypalenie zawodowe a L4

Choć nie ulega wątpliwości, że wypalenie zawodowe jest problemem globalnym, nie jest ono uznane za chorobę. Kilka miesięcy temu nastąpił jednak przełom i sklasyfikowano je jako syndrom zawodowy. Oznacza to, że WHO dostrzega problem i traktuje go poważnie, jednak nie daje zielonego światła przed wydaniem osobie na niego cierpiącej zwolnienia lekarskiego. Możliwe jednak, że w przyszłości status wyplenia zawodowego ulegnie zmianie. Co zatem robić, gdy problem dotyka Cię właśnie teraz?

Wypalenie zawodowe - leczenie

Wypalenie zawodowe nie jest chorobą, więc nie można mówić o leczeniu, są jednak sposoby na walkę z poczuciem bezsensu pracy i wyczerpania. O problemie warto porozmawiać ze specjalistą, który odnajdzie jego przyczynę i dobierze odpowiednią terapią.

Najczęstszym źródłem wypalenia zawodowego jest długotrwałe życie w stresie. Zatem rozwiązanie problemu powinno skupić się na walce ze stresorem sprowadzającej się do nauki technik, które pomogą go opanować. Może to być medytacja czy znalezienie satysfakcjonującego hobby. Konieczne jest też zachowanie worke-life balance.

Nie ulega wątpliwości, że satysfakcja z pracy jest rzeczą niezmiernie ważną i jeśli zamiast niej odczuwa się długotrwały stres, należy zgłosić się po pomoc do specjalisty.


Zdjęcia:

Photo by Sebastian Herrmann on Unsplash

Photo by @plqml | @feliperizo.co on Unsplash

Photo by Crew on Unsplash

Photo by Alvaro Reyes on Unsplash

Photo by Monika Kozub on Unsplash


Zobacz również:

Czy to już wypalenie zawodowe czy spadek motywacji? Jakie są objawy wypalenia zawodowego i czy można się ich pozbyć?

Przytłacza Cię Twoja praca? Każdy kolejny dzień przy biurku sprawia, że powiększa się Twój deficyt motywacji, a zamiast zapału do pracy, czujesz wyczerpanie i zniechęcenie? Czy to już wypalenie zawodowe?

Czytaj więcej

Dieta na stres. Co powinny jeść stresujące się osoby?

Czy dieta może łagodzić objawy stresu? Okazuje się, że tak! Zdradzimy, jakie witaminy i minerały są w stanie przynosić ulgę w stresie oraz poprawiają koncentrację, która jest niezbędna, gdy przychodzi skupić się na rozwiązaniu problemów...

Czytaj więcej

Trening Jacobsona krok po kroku. Metoda relaksacji dla zestresowanych

W wielu artykułach wspominaliśmy o tym, że w przypadku lęku i stresu terapeuta może zapoznać pacjenta z metodami relaksacji. Jedną z nich jest trening Jacobsona. Na czym polega i jak go przeprowadzić?

Czytaj więcej