Jak zachować work life balance? Czyli o stawianiu granic między życiem prywatnym, a zawodowym
Redakcja Lumine

Każdy z nas słyszał powiedzenie, że nie samą pracą człowiek żyje. Niestety, choć jest prawdziwe, jest też często ignorowane. W pogoni za lepszym życiem i spełnianiem swoich związanych z konsumpcjonizmem zachcianek, zapominamy o tym, co w życiu jest najważniejsze - o rodzinie i bliskich. Jak zachować odpowiednią równowagę między życiem zawodowym, a prywatnym?

Współczesna rzeczywistość wznosi na piedestał karierę. Gonimy za awansem, za lepszymi warunkami pracy i większymi zarobkami. Godzimy się na zostawanie w pracy po godzinach, szukamy dodatkowych źródeł utrzymania i bierzemy na barki kolejne obowiązki. Jednak w pędzie po większą pensję poświęcamy życie osobiste, rezygnujemy z urlopu, spotkań ze znajomymi, rodziną i z odpoczynku. Brzmi znajomo?

Work life balance - co to jest?

Koncepcja równowagi pomiędzy życiem prywatnym i zawodowym powstała na przełomie 70. i 80. lat XX wieku, kiedy to wskutek rozwoju gospodarczego, pracownicy angażowali się bardziej w sprawy związane z pracą niż z rodziną. W takich warunkach zaczęły kiełkować pracoholizm i wypalenie zawodowe, które zdrowo rozwijają się do dzisiaj.

Work life balance dąży do zachowania równowagi pomiędzy zaangażowaniem w życie zawodowe i prywatne. W praktyce sprowadza się do tego, by sprawy związane z pracą oddzielić od własnego wolnego czasu.

Zobacz: Ergofobia, czyli lęk przed pracą - skąd się bierze i jak go leczyć?

Brak life worke balance - skutki

Dlaczego utrzymanie życiowej harmonii jest tak ważne? Ze względu na zdrowie fizyczne i psychiczne. Ciągła praca wiąże się z brakiem czasu potrzebnym na regenerację i odpoczynek. Zresztą, przemęczony pracownik nie jest pracownikiem efektywnym. Jest jeszcze strefa psychiczna, która daje o sobie znać, gdy pojawia się stres nie tylko związany z pracą, ale i zaniedbywaniem kontaktów z bliskimi. Nie ukrywajmy, w skrajnych przypadkach nadmiar obowiązków zawodowych może wpłynąć na problemy w małżeństwie.

Brak zachowania równowagi między życiem zawodowym i prywatnym może doprowadzić do:

- pracoholizmu,

- wypalenia zawodowego,

- zmniejszenia odporności i co za tym idzie, narażenia na infekcje,

- depresji,

- kryzysu w rodzinie,

- zwiększenia prawdopodobieństwa sięgnięcia po używki,

- pojawienia się zaburzeń odżywiania.

Zobacz: Techniki poprawnej komunikacji - poznaj je i zobacz, jak zmienią Twoje relacje z rodziną i pracownikami

Jak zachować work life balance?

Worke life balance jest niezbędny do zachowania w życiu harmonii i niezaniedbywania żadnej ze sfer życia - w końcu nadmiar pracy wiąże się z przemęczeniem i problemami w życiu osobistym. Na jego osiągnięcie nie ma jednak jednego sposobu - może do niego zaprowadzić wiele ścieżek, które możesz odkryć sam. Nasze sugestie potraktuj jako trop i inspiracje.

1. Ustal priorytety

Co jest dla Ciebie równie ważne albo ważniejsze od pracy? Każdy z nas powinien mieć w życiu sprawy, które są tak samo istotne, a może nawet bardziej niż życie zawodowe. Może jest to rodzina, grupa przyjaciół albo hobby. Posiadanie odskoczni od problemów związanych z miejscem pracy chroni przed wypaleniem zawodowym i pozwala wrócić do pracy z naładowanymi akumulatorami.

2. Raz w roku koniecznie idź na dłuższy urlop

Przeanalizuj, kiedy ostatnim razem byłeś na dwutygodniowym urlopie. Jesteś w stanie określić, kiedy to było? Badania pokazują, że prawdziwy stan relaksu osiągamy jedynie wówczas, gdy mamy perspektywę odpoczywania przez dwa tygodnie. Korzystaj także z weekendów - wyjeżdżaj nawet na krótkie wycieczki, podczas których wyłączysz telefon i nie będziesz sprawdzać służbowego maila.

3. Poznaj tajniki efektywnego zarządzania czasem

Organizacja pracy bywa kluczem do sukcesu. Najgorszy wydaje się być brak planu na powierzone zadania, za to idealnym rozwiązaniem jest lista, na której pojawią sie one w kolejności od najbardziej do najmniej pilnej sprawy. Dobrą praktyką jest również oszacowanie, ile czasu będzie Ci potrzebne na wykonanie każdego z podpunktów.

Metodę tę można stosować nie tylko w życiu zawodowym, ale i prywatnym. W tym przypadku zapisz rzeczy, które chciałbyś zrobić w wolnym czasie - spotkania z rodziną, znajomymi, czytanie książki czy oglądanie seriali.

Zobacz: Komunikacja interpersonalna - co to jest i jak z niej korzystać?

4. Wyznacz granice

Tutaj potrzebna jest asertywność. Wyznaczanie granic sprowadza się do niegodzenia się na to, by ktoś delegował na Ciebie swoje obowiązki, tym bardziej, jeśli robi to w sposób notoryczny. Mówiąc "nie", łatwiej jest uzyskać kontrolę nad własnym życiem i czasem.

5. Naucz się odpoczywać

Tutaj pojawia się wątpliwość. "No, ale jak to? Ja nie potrafię odpoczywać?". No właśnie o to się Ciebie pytamy. Czym jest dla Ciebie odpoczynek? Chodzi o czas, w którym całkowicie zapominasz o pracy i poświęcasz się innym czynnościom. Jeśli jedziesz na urlop i co chwilę sprawdzasz maila, nie potrafisz odpoczywać. Mowa o odcięciu się od pracy, kompletnym niemyśleniu o niej i skupieniu na relaksie.

Tak oto dochodzimy do momentu, w którym okazuje się, że zachowanie równowagi między życiem zawodowym, a życiem prywatnym nie jest sprawą łatwą, ale najważniejsze, że nie jest też niemożliwe. Sukces zależy od Ciebie i Twojej silnej woli. Trening i jasne określenie celu, powinny pomóc w jego realizacji.


Zdjęcia:

Photo by Ameen Fahmy on Unsplash

Photo by Patrick Tomasso on Unsplash

Photo by Becca Tapert on Unsplash

Photo by Dylan Gillis on Unsplash


Zobacz również:

Dieta w nerwicy. Co warto jeść, a czego unikać?

Słowa Hipokratesa odegrały zasadniczą rolę dzisiejszej medycyny: Niechaj pożywienie będzie lekarstwem, a lekarstwo pożywieniem– od dawna zatem wiadomo, że dieta i żywienie zbilansowane w odpowiednie składniki i witaminy, jest jednym z najważnie...

Czytaj więcej

Chcę mieć dziecko, a nie mogę - depresja w niepłodności

Niepłodność dotyka wielu aspektów życia człowieka. Godzi w poczucie własnej wartości, podważa kobiecość i męskość. Nie  spełnia oczekiwań otoczenia, psuje relacje w związku, budzi lęki dotyczące własnej osoby, partnera czy wspólnej...

Czytaj więcej

Dieta w depresji. 6 wskazówek co jeść, aby poczuć się lepiej.

Od najmłodszych lat uczymy się dobrych nawyków, także tych związanych z żywieniem. Jemy owoce, bo zawierają dużo witaminy C, która wspiera naszą odporność. Mięso, bo to dzięki niemu dostarczamy organizmowi potrzebne białko, a warzywa, p...

Czytaj więcej