Dieta w depresji. 6 wskazówek co jeść, aby poczuć się lepiej.

Od najmłodszych lat uczymy się dobrych nawyków, także tych związanych z żywieniem. Jemy owoce, bo zawierają dużo witaminy C, która wspiera naszą odporność. Mięso, bo to dzięki niemu dostarczamy organizmowi potrzebne białko, a warzywa, ponieważ uzupełniają nam potrzebne witaminy i sole mineralne, a także zawierają niezbędną do życia wodę. Wiemy, że jedzenie odgrywa dużą rolę w funkcjonowaniu organizmu. Nie wszyscy jednak zdają sobie sprawę z tego, że spożywanie pokarmów bogatych w niektóre składniki, nie tylko sprzyja ciału i pomaga w walce z chorobami fizycznymi. Wspiera również ducha, gdyż ma ogromny wpływ na nasz nastrój.



Dobroczynne składniki w leczeniu depresji

Dieta uboga witaminy i minerały oraz zawierająca zbyt dużą ilość cukrów, kwasów tłuszczowych trans (utwardzonych olejów roślinnych), a także kwasów omega 6, może mieć wpływ na znaczne i przewlekłe obniżenie nastroju. Innymi słowy, może sprzyjać zachorowaniu na depresję. Jak się jej ustrzec i czym wzmocnić leczenie tej choroby?

1. Witamina B

Spożywanie produktów będących źródłem witamin z grupy B (w tym kwasu foliowego), do których należą m.in. orzechy, otręby, czy warzywa strączkowe, może pomóc nie tylko w problemach z pamięcią i koncentracją. Wyreguluje także naszą równowagę emocjonalną, poprawi jakość snu, doda siły, kiedy jesteśmy apatyczni i nie mamy energii. Ponadto, jej niedobór znacznie obniża skuteczność leczenia farmakologicznego.

2. Kwasy tłuszczowe omega 3

Pozytywne tłuszcze omega 3, są niezbędnym składnikiem nie tylko w leczeniu depresji, ale także w przebiegu innych chorób o podłożu psychicznym. Włączenie do diety m.in. ryb morskich, oliwy z oliwek oraz ziaren z lnu, przywróci nam chęć do życia i zmniejszy wydzielanie hormonu stresu. Dodatkowo, tłuszcze omega 3 mają silne działanie przeciw lękowe.

3. Witamina D

Potocznie nazywaną „witaminą słońca” nasz organizm wytwarza sam, wskutek działania promieni słonecznych. Niestety jednak w okresie jesienno/zimowym jej niski poziom  jest czynnikiem sprzyjającym występowaniu zaburzeń układu nerwowego, do których należy m.in. depresja. Warto wtedy zwiększyć spożycie produktów takich jak: jajka, oleje roślinne, podroby, czy produkty mleczne.

4. Dieta Bezglutenowa

Choć wykluczenie z diety produktów zawierających gluten nie jest łatwe, to fakt, że takie działanie wpływa na zmniejszenie objawów depresji może być przemawiający. Spożywanie produktów zawierających gluten powoduje zmiany we florze bakteryjnej naszego układu pokarmowego, co natomiast ma wpływ na zmianę zachowania i przewlekłe obniżenie nastroju.

5. Cynk, Magnez, Żelazo i inne minerały

Niedobór tych pierwiastków może powodować nadmierny stres i zmęczenie. Uzupełnienie diety w minerały takie jak m. in. cynk, magnez, czy żelazo, zredukuje objawy zaburzeń psychicznych oraz pomoże przy stale obniżonej aktywności i apatii, niezdecydowaniu, jak również braku koncentracji. Znajdziemy je np. w mięsie czerwonym, migdałach, czy zielonych i strączkowych warzywach.

6. Tryptofan

Mimo, że jest to na co dzień mało znany element, to odgrywa zasadniczą rolę podczas wytwarzania hormonu szczęścia (serotoniny). Pomaga w regulowaniu nastroju, zmniejsza nerwowość i drażliwość, a także wzmacnia leczenie nasilającej się depresji. Źródła tryptofanu należy szukać np. w: bananach, mięsie, jajach, rybach twarogu oraz w serze żółtym.

    

Mimo, że zdrowa odżywianie nie jest alternatywnym sposobem leczenia i nie zastąpi psychoterapii, może uzupełnić leczenie nie tylko depresji, ale także z pozostałych chorób układu nerwowego. Pamiętajmy więc, że dieta nie musi oznaczać rezygnacji z „dobrego i smacznego”. Czasem niewielkie zmiany żywieniowe są urozmaiceniem dotychczasowych nawyków i niosą ze sobą dużo plusów przekładających się na nasze lepsze samopoczucie.


Zdjęcia:

Photo by Thought Catalog on Unsplash



blog
Zobacz również