Czy kwas Omega-3 leczy depresję?
Redakcja Lumine

Wzrost zachorowań na depresję, zaowocował większym zainteresowaniem wykorzystania zróżnicowanych metod do łagodzenia jej objawów. W szczególności wpływu diety i wyróżnionych w niej kwasów Omega-3 i ich dobroczynnego działania na układ nerwowy. Czym zasłużyły sobie one na takie wyróżnienie?

O skuteczności kwasów Omega-3 mówią liczne badania naukowe. To daje im decydującą przewagę nad innymi polecanymi składnikami diety o wielu walorach prozdrowotnych, prozapalnych oraz oddziałujący na wiele układów naszego organizmu. I o ile dużo wcześniej badano wpływ kwasu omega 3 na zdrowie pacjentów z chorobami krążenia, chorób metabolicznych, tak ostatnio dużym zainteresowaniem stał się obszar zdrowia psychicznego. W szczególności zawartości w diecie kwasów omega 3 u osób cierpiących na zaburzenia depresyjne i ich pozytywnego wpływu na poprawę samopoczucia. Badano poziom kwasu omega-3 u osób z zaburzeniami nastroju i wyniki potwierdziły jego niski poziom. Ponad to, zauważono, że u osób u których diecie występuje odpowiedni poziom kwasu Omega-3, występuje mniejsze ryzyko zachorowania na depresję. Wiele też mówi się o właściwościach prozapalnych i antyoksydacyjnych oraz regulujących czynności komórek nerwowych i błon komórkowych, co może teoretycznie wpływać na biologiczne mechanizmy pogorszenia nastroju. Coraz częściej badania sugerują, że obok kryzysów życiowych i negatywnych przeżyć, depresja może mieć podłoże biologiczne, wynikające ze stanu zapalnego w organizmie. Stany zapalne powiązane są z nadmierną produkcją wolnych rodników, powodujących odpowiedź prozapalną w naszym organizmie. Co ciekawe, badania dowodzą również, że nasi przodkowie zdecydowanie rzadziej cierpieli na choroby powiązane z zaburzeniami nastroju. Jednak ich dieta była zdrowsza od naszej obecnej. Obfitowała ona w  mało przetworzone jedzenie, z odpowiednią podażą kwasów Omega-3 i Omega-6.

Kwasy NNKT w naszym mózgu

Kwasy Omega-3 i Omega-6 w naszym mózgu

Omega -3 to kwasy zaliczane do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych NNKT, obok kwasów Omega-6. Te kwasy tłuszczowe, nie są produkowane w naszym organizmie, wiec należy dostarczać je z pożywieniem. Nasz mózg oraz układ nerwowy zawiera kilka kwasów tłuszczowych niezbędnych do jego prawidłowego działania.  Miedzy innymi kwas arachidinowy- AA, kwas dekozaheksaenowy DHA, oraz działający przeciwzapalnie kwas eikozapentaenowy- EPA. Kwasy tłuszczowe Omega-3 do których należą właśnie kwasy DHA oraz EPA, znacząco wpływają na funkcjonowanie naszego mózgu. Biorąc pod uwagę, że wielonasycone kwasy tłuszczowe to aż 20% suchej masy naszego mózgu, a także 30 % kwasów tłuszczowych występujących w układzie nerwowym, tłumaczy jak ważny jest ich prawidłowy poziom w naszym organizmie. Dodatkowym elementem jest to, że w naszym organizmie pomiędzy kwasami Omega-3 a Omega-6 powinna występować właściwa proporcja, by układ nerwowy i mózg działały prawidłowo. Zaleca się utrzymanie spożycia w proporcjach 1:4, Omega-3 do Omega-6. Niestety, nasze nawyki żywieniowe, oraz dostępność wysoko przetworzonego jedzenia, małej ilości spożywanych ryb, oraz produktów zawierających kwasy Omega-3 najczęściej sprzyja większej podaży kwasów Omega-6. Co może powodować procesy zapalne w organizmie. Jak to wpływa na nasz nastrój ? Powyższe kwasy spełniają swoją funkcję i oddziałują na wiele procesów zachodzących w naszym mózgu, oraz odpowiadają za płynność błon komórkowych, czynności enzymów tych błon, odpowiadając za prawidłowy rozwój układu nerwowego u dzieci i niemowląt. Kwas eikozapentaenowy- EPA wykazuje korzystne działanie na pracę mózgu, przeciwdziałając zaburzeniom nastroju. To on odpowiada za właściwy przepływ krwi do mózgu, powodując lepszą dostępność składników odżywczych dla jego pracy np. glukozy.

Omega-3 a depresja

Kwasy Omega-3 a depresja

Badania dowodzą, że działanie kwasów Omega-3 w naszym organizmie ma podobne działanie jakie wykazują leki stabilizujące wykorzystywane w leczeniu depresji oraz zaburzeń dwubiegunowych. Kawasy EPA i DHA ograniczając produkcję prozapalnych cytokin powstających w organizmie z kwasu arachidonowego AA pochodzącego z Omega-6, obniżając jego poziom w osoczu i komórkach. A to wpływa na równowagę immunologiczną w organizmie. Jest to niezbędny element dla zdrowia całego organizmu jak i zdrowia psychicznego. Wskazano, że nadmierne reakcje układu immunologicznego i występujące stany zapalne, mają związek z ujawnieniem się zaburzeń depresyjnych. Niedobory kwasu DHA odpowiadają za niestabilność błon komórkowych w neuronach, co odbija się na prawidłowym funkcjonowaniu odpowiednich neuroprzekaźników, takich jak serotonina, dopamina, norepinefryna. One znacząco wpływają na nasze funkcje poznawcze oraz wahania i zaburzenia nastroju, dokuczające osobom cierpiącym na depresję. Deficyt lub zbyt duża ilość kwasów Omega-6, może prowadzić do powstania hiperhomocysteinemii. W badaniach u osób cierpiących na depresję zauważono znaczny wzrost stężenia homocysteiny w surowicy, co przekłada się na wystąpienie zaburzeń w działaniu neuroprzekaźników np. serotoniny, które w pływają na obniżenie nastroju. Powstały stres oksydacyjny spowodowany wysokim poziomem homocysteiny zwiększa neurotoksyczność w organizmie powodując zaburzenia funkcjonowania naszego organizmu oraz huśtawki i zaburzenia nastroju. Patrząc na te dane, śmiało można rzec, że prawidłowy poziom kwasów Omega-3  sprzyja właściwemu działaniu naszego mózgu, układu nerwowego przeciwdziałając stanom depresyjnym.

Podsumowując właściwa podaż kwasów Omega-3 może przeciwdziałać wystąpieniu w przyszłości zaburzeń depresyjnych na tle ich niedoboru. A także, może wpłynąć na korzystnie na wsparcie leczenia farmakologicznego już występującej depresji. Jako korzystne działanie w leczeniu zaburzeń depresyjnych wskazuje się na wykorzystanie dawek rzędu 2g/dobę, a nawet wyżej, zwłaszcza kwasu EPA. Oczywiście, należy traktować je jako wsparcie leczenia zaburzeń depresyjnych. Jednak ich dostępność oraz brak skutków ubocznych w stosowaniu przemawia za stosowaniem suplementacji i zwiększenia udziału kwasów Omega-3 w diecie. Da to nie tylko dobry skutek w poprawie nastroju, ale również odbije się całościowo na funkcjonowaniu naszego organizmu.


Zdjęcia:

Zdjęcie: Anthony Tran na Unsplash
Zdjęcie: David B Townsend na Unsplash
Zdjęcie: Belinda Fewings na Unsplash
 


Zobacz również:

Nerwica czy depresja? Poznaj różnice i podobieństwa.

Obie podstępnie wkraczają w życie, powoli, a jak już się rozgoszczą sieją spustoszenie. Tak! Depresja i nerwica potrafią zniszczyć marzenia i cele człowieka. Wyeliminować z życia społecznego, zabrać siły do działania. Utrudnią najprostsze czynnośc...

Czytaj więcej

Dieta w nerwicy. Co warto jeść, a czego unikać?

Słowa Hipokratesa odegrały zasadniczą rolę dzisiejszej medycyny: Niechaj pożywienie będzie lekarstwem, a lekarstwo pożywieniem– od dawna zatem wiadomo, że dieta i żywienie zbilansowane w odpowiednie składniki i witaminy, jest jednym z najważnie...

Czytaj więcej

Chcę mieć dziecko, a nie mogę - depresja w niepłodności

Niepłodność dotyka wielu aspektów życia człowieka. Godzi w poczucie własnej wartości, podważa kobiecość i męskość. Nie  spełnia oczekiwań otoczenia, psuje relacje w związku, budzi lęki dotyczące własnej osoby, partnera czy wspólnej...

Czytaj więcej